A insônia ou a dificuldade para dormir são problemas que atingem milhões de pessoas com a vida moderna. Segundo estimativas oficiais, cerca de 46% dos brasileiros sofrem insônia de forma contínua. Considerando episódio de insônia ao decorrer do ano, este número é ainda maior, entre 56% a 74%. Fatores como estresse, ansiedade, horários irregulares para dormir, abuso de telas e até dores crônicas podem causar insônia ou impactar diretamente a qualidade do sono. Por isso, muitos pacientes recorrem à terapia canabinoide na busca por controlar esta condição. Nesse sentido, o canabidiol (CBD) aparece como uma boa opção para o tratamento da insônia.
O fato é que a cannabis pode ajudar muito a melhorar a vida de quem tem problemas para dormir. Aliás, muito além do CBD, diversos componentes da planta podem ajudar no relaxamento e no adormecer, atuando diretamente para tratar a insônia. Venha entender como a cannabis pode ser uma opção natural e segura para o tratamento da insônia e como ela pode melhorar o seu sono.
CBD para insônia: O que diz a ciência?
O canabidiol é o fitocanabinoide mais estudado pela ciência. Por isso, o anti-inflamatório, ansiolítico, analgésico, neuroprotetor, anticonvulsivante do canabidiol é bastante documentado em estudos científicos. Assim, o CBD possui aplicação terapêutica para o tratamento de diversas patologias. Os estudos atuais apontam que o CBD pode ajudar no tratamento da insônia. Seja induzindo o sono ou ajudando a manter o estado de repouso por mais tempo.
Os estudos sugerem que o canabidiol pode ser capaz de melhorar todos os ciclos do sono. Do mesmo modo, pesquisa realizada sobre o uso do CBD em pacientes com Parkinson sugere que o canabinoide foi eficaz para a melhoria do sono REM (Rapid Eye Movement. Estudos apontam que o sono REM é a etapa mais importante do ciclo de descanso. Semelhantemente, em outra condição clínica associada a problemas para dormir, o CBD pode ajudar no controle da ansiedade, induzindo o relaxamento para o sono. No mais, o canabidiol pode ajudar também no controle de dores crônicas, dores neuropáticas que não respondem a analgésicos tradicionais e em inflamações que provocam dores e dificultam o ato de dormir.
Cannabis além do CBD para a insônia
Além do CBD, outros componentes da maconha podem ajudar a tratar a insônia. Nesse sentido, estudos vêm demonstrando a ação do tetrahidrocanabinol (THC) para a insônia. A combinação entre CBD e THC mostrou-se eficaz para a melhoria do sono em pacientes com dores crônicas. Uma hipótese é que a associação entre o canabidiol e o THC é benéfica por ajuda a tratar condições de saúde em paralelo à insônia.
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Outro canabinoide conhecido por seu efeito de auxiliar a dormir melhor é o canabinol (CBN). O CBN é um canabinoide presente em pequena concentração na maioria dos quimiotipos da planta. No entanto, o CBN está presente nos óleos de cannabis full spectrum. A interação entre os fitocanabinoides e os receptores do sistema endocanabinoide promove o efeito sinérgico, potencializando os efeitos terapêuticos da planta.
Além dos canabinoides, terpenos e flavonoides da cannabis podem possuir ação terapêutica. Este fenômeno é parte do efeito sinérgico, também descrito como efeito comitativo ou efeito entourage. Recentemente, os terpenos, substâncias que dão aroma e sabor à planta, vêm sendo cada vez mais estudados para fins terapêuticos. Entre os terpenos presentes na maconha, alguns se destacam por efeitos calmantes e anti-insônia, como o fitol, borneol, nerolidol e linalol.
O CBD possui contraindicações?
O uso de óleo de canabidiol ou outro óleo à base de cannabis pode ser uma opção terapêutica natural para o controle da insônia. Além disso, o CBD no tratamento da insônia pode apresentar menos efeitos adversos e contraindicações quando comparado a remédios tradicionais, a exemplo de benzodiazepínicos, como o clonazepam, ou a sedativo-hipnóticos de ação rápida, como o zolpidem. Contudo, outras práticas de cuidado são fundamentais para melhorar a qualidade do sono além do uso do CBD.
Outras práticas para a melhora do sono
A higiene do sono é um conjunto de boas práticas a serem adotadas antes de dormir. Nesse sentido, especialistas recomendam que os pacientes com insônia tomem algumas cruciais antes da hora de dormir:
- Tenha horários bem definidos para dormir e acordar. Busque seguir esta rotina mesmo em feriados e aos fins de semana;
- Não consuma bebidas estimulantes à base de cafeína ao menos seis horas antes de dormir. Cafés, energéticos, pré-treinos, chocolate, refrigerantes e chás preto e verde são exemplos de algumas bebidas com cafeína;
- Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes antes de dormir. Evite também alimentos muito pesados no jantar, além de alimentos ricos em açúcares ou comidas picantes;
- Pratique exercícios físicos com regularidade, optando por atividades leves até pelo menos quatro horas antes do horário de dormir;
- Evite exposição a telas, como celulares, televisão, computadores e tablets cerca de uma hora antes do horário. Se puder, não leve o celular para a cama;
- Evite cochilos durante o dia. Se não for possível, opte por cochilos de no máximo 45 minutos ou que aconteçam ao final do dia;
- Na hora de dormir, opte por um quarto escuro, com luz indireta, temperatura amena e ambiente silencioso. Busque também usar roupas confortáveis.
Em síntese, o uso do óleo de CBD pode ser uma opção segura e eficaz para o tratamento da insônia. Ele deve, no entanto, estar associado a outras práticas saudáveis que podem melhorar a qualidade do sono. Contudo, apenas um médico prescritor pode ser capaz de definir a melhor estratégia terapêutica. A APEPI conecta associados a profissionais de saúde experientes na prescrição de cannabis. Saiba mais e entre para a família APEPI.
